L'étiquette correcte du sauna doit être apprise. Parce que le bavardage et les regards curieux n'ont rien perdu dans cet endroit. Si vous êtes un débutant encore inexpérimenté et préférez être prudent, vous pouvez lire les règles les plus importantes ici et découvrir également ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous entretenez le sauna.
Un sauna ordinaire est extrêmement sain, car il renforce le système immunitaire, entraîne le cœur et la circulation et favorise la purification des toxines. De plus, l'endurance est entraînée indirectement, car le corps s'habitue aux phases changeantes de chaleur et de froid au fil du temps. Même nos ancêtres connaissaient les avantages du "bain de sueur". On suppose à tort que les Finlandais ont inventé le sauna, mais sa véritable origine se situe au nord de l'Asie de l'Est. Pour se détendre après leur travail sur le terrain, les agriculteurs y venaient tous les soirs et laissaient la journée se terminer.
L'étiquette du sauna - quelle est la meilleure façon de se comporter
Afin de pouvoir utiliser correctement le sauna, vous devez vous accorder au moins une heure et demie. Il est conseillé d'avoir un petit quelque chose à manger à l'avance, car un estomac vide peut entraîner une hypoglycémie due au stress circulatoire, et un estomac plein alourdit le système circulatoire en raison de la digestion. Avant d'entrer dans le sauna, vous devez prendre une courte douche et sécher soigneusement votre peau, car la peau sèche transpire généralement mieux. Un bain de pieds chaud avant d'aller au sauna peut également préparer le corps à la chaleur. En tant que débutant dans le sauna, il est préférable de s'asseoir sur les rangées inférieures ou intermédiaires, car l'air chaud monte, c'est pourquoi il fait plus chaud sur les bancs supérieurs. Lors du démarrage du sauna, placez une grande serviette de bain sur le banc pour qu'elle puisse absorber la transpiration.Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, selon vos préférences. Soyez calme et évitez les conversations bruyantes qui peuvent déranger les autres.
Une séance de sauna dure généralement au moins huit et un maximum de 12 minutes. En aucun cas vous ne devez y rester plus de 15 minutes, sauf s'il s'agit d'un sauna bio, plus doux pour la circulation. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez quitter le sauna immédiatement. Mais attention: ne vous levez pas trop brusquement pour éviter les vertiges. Il vaut mieux passer de la position couchée à la position assise et attendre un moment avant de quitter le sauna.
Qu'est-ce qu'une infusion?
Pour de nombreux amateurs de sauna, une infusion fait partie du programme. L'infusion de sauna consiste à verser de l'eau froide ou chaude sur les pierres chaudes du poêle. Cela augmente l'humidité pendant une courte période de sorte que l'évaporation de refroidissement de la sueur sur la peau est interrompue et que la peau est exposée à la chaleur. Après cinq à 10 minutes de pré-transpiration, la perfusion suit (six à huit minutes) et suivie d'une transpiration pendant environ deux minutes. Ne pas quitter ni entrer dans le sauna pendant la perfusion.
Vous ne devez ni entrer ni sortir du sauna pendant la perfusion.
Après le sauna
Après avoir quitté le sauna, vous sortez à l'air frais ou devant la fenêtre ouverte pendant environ deux minutes. Ensuite, prenez une douche froide (en commençant par les pieds). En Finlande, il est également courant de frotter la neige et la glace par la suite. Notez que la phase de récupération (10 à 15 minutes) est tout aussi importante que la séance de sauna proprement dite. Seul le passage du chaud au froid apporte l'effet souhaité. Un bain de pieds chaud peut également être effectué après la phase de refroidissement.
Une fois que votre température corporelle est revenue à la normale, il est temps de vous reposer. Alors allongez-vous sur une chaise longue pendant au moins un quart d'heure pour vous détendre. Ensuite, faites une ou deux fois le rituel du sauna.
Il est extrêmement important de boire beaucoup après la dernière séance de sauna. L'eau minérale riche en calcium et magnésium ou le jus de fruit dilué convient - au moins un litre. Bon à savoir: même si un sauna est particulièrement sain, vous ne devriez certainement pas le faire si vous êtes malade. Parce que les agents pathogènes et les spores fongiques se multiplient rapidement dans les climats chauds et humides et pénètrent rapidement la peau et les ongles des pieds ramollis. Les désinfectants pour traitement externe protègent les pieds.
Un bain de pieds peut être fait avant et après le sauna. Il aide à acclimater le corps.
Entretien du sauna
Afin de profiter le plus longtemps possible de votre sauna, des soins et un entretien réguliers sont essentiels. Parce que les pièces solubles dans l'eau, par exemple, se déposent sur la surface du bois si vous ne les couvrez pas avec une serviette, et une décoloration peut survenir grâce à l'utilisation d'huiles essentielles. Nettoyez uniquement un sauna froid - surtout si vous travaillez avec des agents contenant du chlore. Portez des gants pour le nettoyage et observez les consignes de sécurité sur l'emballage. C'est la seule façon de profiter longtemps d'un climat de sauna agréable.
- inspection régulière
En fonction de la fréquence à laquelle vous utilisez votre sauna, vous devriez vérifier les poignées de porte, les fermetures et les sangles et vérifier la cabine pour des vis desserrées au moins une fois par semaine. Lubrifiez régulièrement les charnières de la porte et huilez les loquets de la porte de temps en temps. De plus, il doit être bien ventilé après utilisation et nettoyage.
- Nettoyage des sols
Le sol doit être essuyé après chaque utilisation. Notez que la plupart de la saleté s'accumule autour des pieds des bancs de sauna. Alors nettoyez particulièrement soigneusement ici. Si nécessaire, le sol peut également être nettoyé. La grille en plastique posée sur le sol doit être nettoyée avec un désinfectant après chaque utilisation à l'extérieur du sauna.
- Nettoyage des sièges et des chaises longues
Les bancs peuvent être nettoyés avec un chiffon humide. Si vous voulez être particulièrement sûr, désinfectez les sièges avec un nettoyant spécial du sauna ou avec du peroxyde d'hydrogène à trois pour cent. Si de grosses saletés se sont accumulées au fil du temps, poncez-les avec du papier de verre à grain fin - retirez un masque anti-poussière et ouvrez la fenêtre!
- Entretien du revêtement mural
Une ou deux fois par an, la poussière est aspirée des rainures et des niches de la construction murale. Il suffit également ici d'essuyer les surfaces en bois avec un chiffon humide.
- Attention nettoyeur haute pression!
Le bois du sauna est sec et donc sensible à l'humidité. La cabine et les bancs en bois ne doivent donc en aucun cas être arrosés avec un tuyau d'eau ou même avec un nettoyeur haute pression. Il en va de même pour la zone extérieure et le sol.
- Changement de pierres de sauna
Les pierres sur le poêle deviendront cassantes avec le temps. Vous devez donc les recharger au moins une fois par an. Enlevez également la poussière et les fragments de pierre de la partie inférieure du chauffe-sauna et remplacez les pierres endommagées. Il est préférable d'éliminer le calcaire ou les taches d'eau sur le chauffe-sauna avec une brosse. Conseil: Vous ne devez utiliser que des infusions spéciales pour sauna (fabricant de sauna, pharmacie) pour la perfusion. Parce qu'avec les huiles essentielles conventionnelles, il y a un risque de projection d'étincelles après l'évaporation de l'eau.
