Le sommeil correct doit être appris. Avec ces conseils, cela fonctionne - de A pour les allergies à Z pour les jambes agitées.
Une personne sur sept a avalé des somnifères. Une personne sur dix souffre d'un trouble du sommeil pathologique. Les enfants sont également touchés: 20% des écoliers allemands souffrent déjà de problèmes de sommeil. Les causes sont complètement différentes. Cependant, les conséquences sont les mêmes: manque de sommeil, épuisement et apathie. Nous vous expliquons ici ce à quoi vous devez faire attention pour dormir au mieux.
Petit client de sommeil - pour que vous aussi puissiez bien dormir:
A pour les allergies
Un nez qui coule, des démangeaisons, une toux ou un essoufflement au réveil? La principale cause d'allergies dans la zone de couchage est les acariens.
Les minuscules arachnides (0,1-0,5 millimètres) adorent les lits parce qu'ils sont assis ici directement à la source de la nourriture: ils se nourrissent de flocons de peau et de cheveux. Les excréments séchés se décomposent en petits morceaux, se combinent avec la poussière et sont inhalés par les humains. Tout le monde ne peut pas accepter cela. Les personnes en difficulté préfèrent une literie capable de résister à un lavage constant à 60 degrés. Cependant, la plupart des acariens vivent dans le matelas. Les housses denses et lavables aident ici. L'infestation d'acariens d'un lit peut être mesurée, des tests sont disponibles en pharmacie. Si vous voulez passer une nuit sans acariens, vous devez aller à la montagne. L'humidité y est plus faible et les acariens sont moins fréquents. Les lits au-dessus de 1600 mètres sont absolument exempts d'acariens.
B comme le linge de lit
Qu'il s'agisse de lin, de satin, de coton ou de castor, les tissus en lin naturel empêchent l'accumulation de chaleur et libèrent bien l'humidité. Le lavage doit être effectué toutes les deux semaines.
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C pour manque de sommeil chronique
Attention! Ceux qui sont constamment fatigués risquent leur santé. Le risque de diabète, d'obésité, de maladie cardiaque, d'épuisement professionnel et de dépression augmente et la mauvaise humeur est garantie. Afin de régénérer la force physique et mentale, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. L'Allemand moyen dort sept heures et huit minutes. Une personne sur quatre se sent fatiguée pendant la journée.
D pour couettes en duvet
Le duvet de première classe provient de l'oie et du canard. Plus la proportion de duvet est élevée, meilleure est la couverture qui vous gardera au chaud. Si la note "Original" ou "1. Génial », s'il est vieux ou usé. La moitié du duvet n'est mélangée qu'à 15% de duvet, le reste est constitué de plumes. Le duvet aux trois quarts contient 30% de duvet, le duvet dit plumeux se compose de 50% duvet.
E comme electrosmog
Il n'a pas été suffisamment prouvé si les effets des champs électromagnétiques - appelés électrosmog - sont nocifs ou provoquent des troubles du sommeil. Néanmoins, les experts recommandent le moins de technologie possible dans la chambre à coucher. Même le bourdonnement de l'humidificateur, un écran de téléphone portable clignotant ou le voyant de veille du téléviseur peuvent déranger les dormeurs sensibles.
Ceux qui passent longtemps sur leur smartphone la nuit réduisent leurs chances de s'endormir.
F pour la congélation
Les femmes ont froid plus vite, même lorsqu'elles dorment. Ils sont généralement plus petits que les hommes et ont un rapport surface / volume moins favorable. Les hommes ont moins de peau par kilogramme de poids corporel, ils ne dégagent donc pas autant de chaleur. Chaussettes de lit, peau de mouton, bouillotte - ou câlins aident à éviter les grands frissons au lit.
G pour les habitudes
Bonnes habitudes: pas de boissons caféinées après 16h, balade en soirée, aération avant le coucher.
Mauvaises habitudes: repas copieux le soir, boissons fortes, exercice plus tardif.
Aussi défavorable: sieste télé. Si vous fermez les yeux devant le téléviseur, vous devriez vous coucher rapidement - cela peut prendre jusqu'à 90 minutes pour que la soi-disant pression de sommeil se renforce.
H pour dureté
Les matelas sont proposés dans différentes duretés. Il n'y a pas de norme contraignante, mais en règle générale trois variantes sont proposées: degré de dureté 1 (doux) pour les personnes jusqu'à 60 kilogrammes, degré de dureté 2 (moyen) pour les personnes jusqu'à 80 kilogrammes, degré de dureté 3 (dur) pour les personnes de plus de 80 kilogrammes.
J'aime l'horloge interne
Les chronobiologistes divisent l'humanité en alouettes (lève-tôt) et hiboux (nocturnes). Les types tardifs prononcés qui doivent se rendre au bureau à l'heure dorment généralement beaucoup trop peu. Seule chance: rattraper son sommeil le week-end.
J pour les jeunes
Ne vous couchez pas le soir et ne sortez pas le matin - avec le début de la puberté, le rythme veille-sommeil se transforme en un oiseau de nuit biologique. Les scientifiques protègent les adolescents: ils ne pouvaient en fait s'endormir qu'à onze heures du soir et ne pas être complètement là avant neuf heures du matin.
K pour oreiller
Le facteur décisif est la taille. L'oreiller doit soutenir la tête et le cou, pas les épaules. 40 par 80 centimètres sont donc mieux que la taille standard de 80 par 80 centimètres. Règle de base: lorsque vous êtes couché sur le côté, le cou doit former une ligne avec la colonne vertébrale, les épaules larges ont donc besoin d'oreillers plus épais. Les oreillers en duvet et en plumes s'adaptent bien à la tête et au cou et absorbent beaucoup d'humidité. Quiconque se réveille avec des douleurs au cou et des maux de tête devrait essayer un oreiller spécial pour le soutien du cou.
Si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs au cou, vous devriez vous procurer un nouvel oreiller.
L pour sommier à lattes
En plus du sommier à lattes avec son cadre et au moins 25 bandes transversales, il existe également des modèles constitués de plaques en plastique élastiques de tous les côtés. Il est important que le matelas et la soi-disant base à ressorts correspondent
(voir S pour le système de sommeil).
M pour matelas
Selon une enquête réalisée par un fabricant de meubles suédois, le matelas le plus couramment utilisé est une version à ressorts (ressorts plus matériaux de rembourrage) - avec 48%. En deuxième place avec 22% de latex (caoutchouc plus trous d'air). D'autres modèles sont en mousse, en crin ou en paille. On sait qu'un matelas doit être remplacé au bout de dix à quatorze ans, au moins pour des raisons d'hygiène. Ce que peu de gens savent: Kuhlen empêche ceux qui tournent et retournent leur matelas une fois par mois. Il s'use ensuite plus uniformément.
Avant d'acheter un matelas, il est impératif de le tester. Même si vous partagez le lit avec votre partenaire, vous n'êtes pas obligé de posséder les mêmes modèles.
N pour les matériaux naturels
Les oreillers, couvertures, matelas ou garnitures de matelas en crin de cheval ou en laine de mouton sont appréciés en raison de leurs propriétés climatiques. Cependant, leur teneur en déclencheurs potentiels d'allergies comme les moisissures et les poils d'animaux est plus élevée que celle des matières synthétiques. Malheureusement, les acariens se sentent à l'aise partout où il fait humide, chaud et sombre.
P pour les plantes
Les fleurs coupées et les plantes vertes devraient être taboues dans la chambre. Ils dégagent du dioxyde de carbone malsain dans l'obscurité.
Q pour la qualité
Des labels de qualité (comme celui de la «Campagne pour la santé du dos») certifient qu'un système de sommeil répond aux exigences médicales. Cependant, tous les fabricants de marques n'essaient pas d'obtenir un certificat.
S pour système de sommeil
Lorsque les caractéristiques de qualité et les propriétés de couchage du matelas et du sommier à ressorts se complètent de manière optimale, on parle d'un système de sommeil. Si le matelas et le cadre ne sont pas coordonnés l'un avec l'autre, l'effet de portage, de soutien et de protection des deux éléments peut se bloquer l'un l'autre.
T comme la température
Une température ambiante de 16 à 18 degrés est idéale pour la chambre. Cependant, les femmes et les personnes âgées aiment un peu plus chaud, elles se sentent plus à l'aise à 20 degrés. En hiver, n'allumez jamais le chauffage avant d'aller vous coucher dans la chambre froide et glaciale. Une température toujours plus basse garantit un climat ambiant plus agréable. Des serviettes mouillées sur le radiateur ou des bols d'eau aident à éviter l'air sec.
U comme environnement
Qui aime dormir dans une poubelle? Les aspirateurs, les séchoirs, les valises et les équipements de fitness sont mieux placés ailleurs.
V pour la pleine lune
Que les gens dorment moins bien quand la lune est pleine n'est qu'un mythe. Toutes les études sérieuses arrivent à cette conclusion. Ceux qui dorment mal quand la lune est pleine sont susceptibles d'être victimes d'un phénomène que les scientifiques appellent «la prophétie auto-réalisatrice»: ceux qui s'attendent à dormir mal feront exactement cela.
Beaucoup de gens pensent qu'ils dorment moins bien quand la lune est pleine. Cependant, les études ne peuvent pas le confirmer.
W pour réveil
Les lumières de réveil et les horloges de phase de sommeil devraient faciliter le lever. Le réveil lumineux s'allume une demi-heure avant l'heure de réveil réglée. Les personnes qui dorment portent le réveil de la phase de sommeil au poignet. Il mesure le changement de position de sommeil et reconnaît les brefs moments d'éveil. Si quelqu'un tombe dans une fenêtre de temps prédéfinie, la montre se met à vibrer.
X pour couette XL
Qu'il s'agisse de duvet, de laine ou de rembourrage synthétique, ce qui suit s'applique à chaque couverture: elle doit avant tout être suffisamment longue. Les couettes ne doivent pas être plus de 10 centimètres plus courtes que le matelas. Cela garantit la liberté de mouvement et empêche les pieds froids. Pour les personnes de grande taille (plus de 180 centimètres), la taille de confort 155 x 220 centimètres est recommandée.
Y pour le yoga
Détendu pendant 20 minutes par jour. Une étude américaine a montré que l'exercice régulier améliore également l'endormissement et le maintien du sommeil.
Le yoga est pour la relaxation. Ceux qui font les exercices augmentent régulièrement leurs chances de mieux dormir.
Z pour les jambes agitées
Cinq à dix pour cent de la population souffrent du syndrome des jambes sans repos (SJSR), ce qu'on appelle les jambes agitées. Dès qu'ils se couchent, les jambes deviennent agitées et commencent à se contracter. Les patients du SJSR ont du mal à s'endormir et à rester endormis, beaucoup se lèvent plusieurs fois par nuit pour se débarrasser de la sensation de picotement dans leurs jambes. La cause est probablement une transmission défectueuse des signaux nerveux. Une carence en fer, le diabète, une maladie rénale grave ou des médicaments tels que les antidépresseurs et les neuroleptiques peuvent également déclencher le SJSR.
