La bonne température ambiante dans la chambre est cruciale pour un sommeil sain et réparateur. Parce que trop chaud n'est pas plus bénéfique que trop froid. Lisez ici ce à quoi vous devez faire attention à l'avenir et quels autres critères influenceront votre sommeil.
La bonne température de la chambre divise toujours les esprits. Les couples en particulier sont souvent en désaccord sur la question de savoir si la fenêtre doit rester ouverte ou fermée. La raison en est la sensation de chaleur, qui diffère d'une personne à l'autre. Alors que les femmes aiment être un peu plus chaudes, les hommes préfèrent souvent un environnement plus frais. Mais quelle température ambiante peut être utilisée comme guide?
L'Association centrale des sanitaires, du chauffage et de la climatisation (ZVSHK) vous conseille de baisser un peu le chauffage. «15 à 19 degrés Celsius est idéal pour mieux dormir. En même temps, l'environnement en profite car les températures plus basses ont également un sens écologique. Avant de vous endormir, il est également utile d'ouvrir la fenêtre en grand pendant deux à trois minutes afin que l'air enrichi en humidité et en dioxyde de carbone puisse s'échapper. "
Dans la phase de sommeil profond, notre corps se régénère et notre système immunitaire est renforcé.
Lorsque le corps est en état de repos ou même profondément endormi, il entre dans la phase de régénération. Ensuite, le corps peut se détendre complètement, réparer les structures cellulaires endommagées et renforcer le système immunitaire. De plus, la température corporelle diminue pendant la phase de sommeil profond, c'est pourquoi une température ambiante plus fraîche aide le corps à abaisser sa propre température plus rapidement - et donc à s'endormir plus rapidement.
Différentes sensations de chaleur
Comme déjà mentionné, la perception de la chaleur peut différer d'une personne à l'autre et changer également au cours de la vie. Dans la vieillesse, vous avez souvent un besoin plus élevé de chaleur et trouvez une température de chambre de 20 degrés Celsius aussi agréable. La raison: les personnes âgées ont généralement un taux métabolique basal plus bas et ont moins de muscles qui génèrent de la chaleur - cela les fait geler plus rapidement. Les personnes ayant un poids corporel faible ou une pression artérielle basse ont également besoin d'une température ambiante plus élevée pour dormir. Un matelas chauffant combiné à une couette chaude peut faire des merveilles ici.
Les personnes ayant un poids corporel et une pression artérielle plus élevés, mais aussi les personnes sportives et plus jeunes, ont généralement un besoin de chaleur plus faible. Au lieu de dormir avec la fenêtre ouverte, il est préférable de choisir une couette légère, qui est la meilleure pour se rafraîchir pendant les mois chauds - par exemple en soie.
Toute personne qui transpire beaucoup la nuit doit dormir sur un matelas particulièrement respirant, et le couvre-matelas doit également être fait de matériaux naturels (par exemple de la soie, du poil de chameau ou de la laine de mouton). Les fibres synthétiques ne sont pas optimales dans ce cas.
Ne faites pas votre lit dès que vous vous levez, mais mettez la couette de côté et laissez l'air circuler.
Autres facteurs qui affectent la température ambiante
Si le corps peut maintenir sa propre température de 36 à 37 degrés sans problème, la température de sommeil parfaite a été atteinte. Cependant, cela dépend de plusieurs facteurs qui jouent un rôle majeur dans la façon dont nous percevons la température ambiante. Nos vêtements de nuit déterminent également si nous pouvons maintenir notre température corporelle et bien dormir. Par exemple, ceux qui ont froid aux pieds ont plus de mal à dormir. Les vêtements de couchage superposés sont également désavantageux, car les vêtements se trouvent alors près du corps et l'air près du corps ne peut pas se réchauffer. Vous devez également vous assurer qu'il y a une circulation d'air optimale dans le matelas et le sous-lit. C'est le seul moyen d'obtenir un climat de lit sec et chaud, peu humide et perçu comme particulièrement agréable.
Outre la température ambiante, un autre facteur joue un rôle déterminant dans un sommeil sain: l'humidité. Une valeur de 50 à 60 pour cent est généralement considérée comme souhaitable ici. Une chambre fortement chauffée favorise l'air sec (humidité inférieure à 40%), ce qui à son tour met à rude épreuve les muqueuses buccales et nasales, conduit à la toux et, à long terme, augmente la susceptibilité des organes respiratoires aux maladies. Mais l'air trop humide a également un effet négatif sur l'organisme et améliore également les conditions de vie des acariens. Il favorise également la formation de moisissures dans la chambre.
Autres conseils pour un climat optimal dans la chambre
- Ventilation régulière
La chambre doit être bien ventilée immédiatement après le lever. Pour ce faire, ouvrez les fenêtres en grand pendant plusieurs minutes pour laisser sortir l'air usé. Le soir avant d'aller au lit, la pièce doit être à nouveau ventilée brièvement et intensément.
- Laissez le matelas respirer
Le matelas a également besoin d'un apport régulier d'air frais. Pour ce faire, le matin, la couette est retournée au pied ou complètement retirée du matelas - une circulation d'air suffisante est créée. Il prolonge également la durée de conservation car un matelas humide vieillit plus rapidement.
- Systèmes de ventilation
Si un nouveau bâtiment ou une rénovation est prévu, il est conseillé d'utiliser des systèmes de ventilation économes en énergie avec récupération de chaleur intégrée. Cependant, vous devez absolument parler à un professionnel de l'entreprise spécialisée en CVC.
