Les maux de dos ne sont malheureusement pas rares lors du jardinage. Il est préférable que le jardinier amateur réfléchisse à comment et avec ce qu'il aimerait travailler avant de commencer le travail. Beaucoup ne savent même pas qu'avec le bon équipement, les bons vêtements ou la bonne posture, les maux de dos peuvent être efficacement prévenus et même évités. Ces conseils et mesures montrent comment procéder.
Si vous en faites trop dans le jardinage et que vous sollicitez incorrectement votre corps, vous sollicitez inutilement vos muscles et vos disques intervertébraux - et vous avez mal au dos. La douleur survient particulièrement souvent après les vacances d'hiver. Le corps n'a plus l'habitude de travailler dans le jardin, tandis que le jardinier passionné lui-même a hâte de travailler à nouveau dans son royaume.
Jardiner sans mal de dos
Les brouettes soulagent votre dos lors du transport de poids lourds. La brouette doit être légèrement soulevée et poussée avec le dos droit.
En gros: répartissez le travail de jardinage. Au lieu de nourrir et de prendre soin de la verdure à la maison le week-end, il est beaucoup mieux pour votre dos d'étaler le jardinage sur toute la semaine. Parce que les phases de régénération sont extrêmement importantes pour relâcher les muscles et soulager les tensions. Toute personne qui n'a pas la possibilité de le faire mais qui souhaite tout de même éviter les maux de dos devrait prendre plus de pauses. Nous vous recommandons de faire des étirements, des étirements et des étirements. Après cela, le jardinage est à nouveau beaucoup plus facile. Agréable également: une petite pause dans une chaise longue avec vue sur le jardin.
Les outils de jardin avec un long manche vous empêchent de vous pencher inutilement sur le sol ou de tordre votre tronc, par exemple lors du binage.
Pas de mal de dos grâce au bon équipement
L'équipement ergonomique et les outils de jardinage ainsi qu'une bonne posture et une bonne manipulation sont essentiels pour éviter les maux de dos lors du jardinage. En utilisant des poignées longues et, dans le meilleur des cas, extensibles, se pencher, par exemple, est souvent superflu. Si vous arrosez avec un tuyau d'arrosage au lieu d'un arrosoir, vous économisez du temps et des efforts car vous n'avez pas à remplir constamment le bidon. Lorsque vous transportez un lourd sac de terreau, tenez les deux bras autour de vous - plus vous tenez les objets près de votre corps, moins l'effet de levier agit sur votre dos. Vous devriez également faire autant de jardinage que possible en position debout, car cela répartira le poids uniformément entre les deux pieds.
Les objets lourds tels que les pots de fleurs ne doivent être soulevés que d'une position accroupie. Les genoux sont pliés et en aucun cas poussés vers le bas. Aussi, portez le poids le plus près possible de votre corps.
Aides pour le dos et les articulations
Si vous ne pouvez pas éviter de vous agenouiller, vous pouvez utiliser des genouillères ou un tapis pour les genoux lorsque vous jardinez. Les tabourets mobiles ou les planches à roulettes sont également utiles et peuvent prévenir les douleurs au dos ou aux articulations. Il est également crucial pour un jardinage respectueux du dos que vous changiez fréquemment de position. Vous devez changer de position après trente minutes au plus tard. Levez-vous, étirez un peu vos jambes et étirez et détendez brièvement votre corps. Cela soulage le dos et stimule la circulation sanguine.
Si vous voulez éviter les maux de dos pendant le jardinage, vous devez vous asseoir sur des tabourets à roulettes pendant le désherbage. Ils facilitent grandement la plantation ou le désherbage.
Des vêtements appropriés protègent contre les maux de dos
Ce qui est généralement trop peu réfléchi: Pour s'assurer que le jardinage ne cause pas de maux de dos désagréables, non seulement le bon équipement est important, mais aussi des vêtements appropriés. En fait, vous devriez toujours vous habiller convenablement pour le jardin, même si vous voulez juste arracher rapidement un peu d'herbe. Les vêtements doivent toujours être adaptés à la météo: ni trop chaud ni trop froid. Sinon, vous transpirerez rapidement en travaillant; les muscles se refroidissent rapidement dans le vent et le froid. Ces deux erreurs évitables qui provoquent des maux de dos pendant le jardinage.
Si possible, répartissez les poids uniformément sur votre corps. Le stress unilatéral entraîne rapidement des maux de dos, même lors du jardinage.
