Le panier plein de linge repassé pousse un peu plus haut vers la lune chaque jour, les mauvaises herbes ont le jardin dans une mainmise et il n'y a plus de place pour la voiture dans le garage à cause de toutes les ordures? Si cela vous semble familier, vous avez une forte probabilité de procrastiner. Lisez ici comment revenir à l'ordre et surmonter votre faiblesse avec un peu d'autogestion et d'organisation.
Qu'est-ce que la procrastination?
"Demain, demain - mais pas aujourd'hui, disent tous les paresseux!" Si vous croyez à cette vieille sagesse allemande, la procastination est un problème de paresseux qui n'ont tout simplement pas envie de faire quelque chose dans la maison ou dans le jardin travailler et donc ne jamais faire les choses à faire ou ne les faire qu'avec une grande pression sous une grande pression - mais préfère les reporter. Rendez-vous demain. Ou après-demain. Ou la semaine prochaine. Ou l'année 2023. Aujourd'hui, nous savons qu'il y a un peu de vérité dans ce dicton. Mais: La procastination est beaucoup plus complexe, diversifiée et profondément stratifiée que le timbre «paresse» voudrait nous le faire croire.
Une distinction générale doit être faite: d'une part, il y a le grave problème de la procastination, qui affecte tous les domaines de la vie et peut également conduire à la dépression. D'autre part, il peut s'agir de la procrastination causée par une définition des priorités mal réfléchie, des exigences élevées, des exigences excessives, une autodiscipline quelque peu laxiste ou une certaine aversion pour certaines tâches dans la maison ou le jardin. Cependant, la transition d'un bâtard majestueux bien soigné à un problème de santé mentale à part entière peut être fluide.
Cela ne veut pas dire que lorsque vous avez trois paniers de repassage devant vous, vous souffrez de procastination. Parce que nous avons tous un peu de procrastination. C'est assez sain et nous aide à maintenir notre équilibre travail-vie personnelle, à être plus créatifs, à nous sentir libres et à prévenir les maladies liées au stress. Mais ceux qui tergiversent trop ou se laissent éloigner des choses importantes au profit des choses sans importance, n'atteignent qu'une conscience coupable qui croît au rythme de la montagne de lessive. Et peut-être que vous vous sentez de plus en plus mal à l'aise dans vos quatre murs, où au lieu d'ordre et de minimalisme apaisant, il y a un chaos total.
Être distrait par des tâches mal aimées arrive plus souvent que vous ne le pensez. La procrastination provoque alors beaucoup de chaos autour de nous au fil du temps.
Que pouvez-vous faire contre la procrastination?
Pour échapper au piège de la procrastination, vous devez optimiser votre autogestion. Oui, il est beaucoup plus facile d'écrire cette phrase que de la mettre en pratique. Concrètement, il s'agit de deux vis qu'il faut ajuster: la motivation et l'organisation.
Tactique 1 contre la procrastination: tergiverser moins, motiver plus
- Voyez les avantages et récompensez-vous: si nous faisons quelque chose, nous obtenons quelque chose en retour. Notre cerveau est programmé pour cela. Nous travaillons et obtenons de l'argent pour cela. Nous donnons de l'argent et obtenons en retour de la nourriture, des vêtements et du plaisir. Nous mangeons nos légumes au déjeuner et prenons un dessert. Cette tactique devrait être votre façon d'entrer dans la vallée de la procrastination. Expliquez clairement ce que vous obtenez personnellement lorsque vous nettoyez enfin votre four: il ne sent plus, vous pouvez l'utiliser à nouveau, ce qui y est préparé a encore bon goût - vous pouvez donc inviter vos amis à une soirée pizza. Ou faites de délicieux biscuits comme petite aide à la motivation pour le travail quotidien. Mettez vos gants de nettoyage, chiffon prêt, partez!
- Parlez d'abord, puis faites-le: si nous parlons à d'autres personnes de notre projet, nous sommes plus susceptibles de le mettre en œuvre, disent les psychologues. Donc: annoncez haut et fort au bureau que vous apporterez demain des biscuits au chocolat faits maison. Non seulement vous devez vraiment nettoyer le four pour cuire les friandises. L'un ou l'autre collègue demandera probablement par SMS le soir si les biscuits au chocolat sont déjà prêts ou exprimera leur anticipation. Le contrôle social peut être un outil de motivation efficace contre la procrastination, mais il peut tout aussi rapidement glisser dans le négatif et provoquer pression et stress. Utilisez-les avec parcimonie et prudence.
- Éliminez les distractions et définissez des délais: Vous étiez juste en train de nettoyer la fenêtre lorsque le téléphone portable émet un bip et vous êtes à nouveau coincé devant. Répondez brièvement au message. Regardez rapidement où se trouve l'enfant et partagez rapidement un article incroyablement passionnant. Une action réussie contre la procrastination doit éliminer les distractions inutiles qui seraient plus amusantes et perdraient du temps. Au moins à l'heure. Par exemple, si vous prévoyez de travailler dans la maison pendant une heure chaque jour, pendant cette période, vous désactivez tout ce qui a un écran. Seul ce que vous entendez est autorisé. Donc par exemple la musique. Saviez-vous qu'il existe des listes de lecture de nettoyage? Le plumeau peut être balancé deux fois plus vite en rythme. Réglez la minuterie de cuisine ou d'oeufs et nettoyez jusqu'à ce que la minuterie se déclenche.N'utilisez en aucun cas la fonction minuterie de votre smartphone. Parce qu'alors, vous l'avez dans votre main à chaque fois que vous voulez vérifier combien de temps vous devez encore nettoyer, ranger ou repasser.
- Abandonner les choses que vous n'aimez pas : si vous avez toujours détesté un travail, par exemple élaguer correctement les arbres, ou si vous ne pouvez pas le faire correctement, ne le faites pas non plus. Se défendre contre la procrastination, c'est aussi renoncer à un travail pour ne pas le retarder définitivement. Votre voisin peut faire cela beaucoup mieux que vous? Parfait. Remplacez la taille des pommes par une tarte aux pommes pour la fête d'anniversaire. Dans de nombreux endroits, il existe des échanges de swap locaux destinés à de telles transactions de swap. Le temps contre le temps. Il vous suffit de rechercher sur google «échange d'échange» avec votre lieu de résidence!
Tactique 2 contre la procrastination: une bonne organisation ne donne aucune chance à la procastination
- Obtenez un aperçu: S'il reste beaucoup de choses pendant longtemps, vous devez d'abord vérifier ce qui doit être fait. Quelles sont les tâches? Écrivez-les activement. Même si vous n'avez jamais tenu de liste de choses à faire ou même si vous pensez que ce n'est pas pour vous! Utilisez des mots entiers et de petites étapes au lieu de simplement noter une grande tâche. Donc pas seulement: "Placard dans le salon", mais: "Placard dans le salon: vider les étagères, laver les verres, trier les nappes, nettoyer les vitrines, dépoussiérer, appliquer la protection du bois". Ceci est important pour le sentiment d'accomplissement ultérieur lorsque vous cochez ensuite tout le travail qui a été fait. Si vous ne souhaitez pas utiliser de papier pour cela, vous pouvez le faire avec une application sur votre smartphone. Il y a maintenant certains de ces assistants intelligents - certains sont assez généraux,certains spécialement adaptés au budget.
- Établissez des priorités - mais les bonnes: si votre déclaration de revenus doit être faite d'ici à ce jour, elle doit être prête. Certaines tâches dans le jardin doivent simplement être effectuées au début de chaque mois. Les choses qui sont urgentes parce que vous avez une date d'expiration ou qui causent des dommages à l'appartement, comme un évier bouché, doivent toujours être faites en premier. Vous ne pouvez pas éviter cela, même avec une procrastination aiguë. Vous pouvez encore courir après. En parlant de plaisir des loisirs: si vous voulez être du bon côté, prévoyez une courte pause pour vous détendre après chaque unité de travail. Cependant, l'autodiscipline est nécessaire, car après la pause, vous devez retourner au travail. Pas de si et de mais.
Pointe: Vérifiez si vous vous sentez plus à l'aise pour effectuer les tâches les moins populaires en tant que premières tâches afin de pouvoir enfin les cocher, ou si vous préférez les faire à la fin.
Parfois, vous avez besoin d'une petite pause pour recharger vos batteries. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de vous motiver à continuer.
- Compartimenter: Marquez les éléments individuels de la liste des tâches en couleur ou transférez-les sur une plus grande feuille de papier et résumez les tâches par salle. Ensuite, vous pouvez procéder pièce par pièce ou diviser la pièce en unités supplémentaires. Incidemment, cela fonctionne également avec le jardin. Quiconque souhaite éliminer toutes les mauvaises herbes de la pelouse en une journée sera complètement épuisé après quatre heures au plus tard. Marquez les petites zones, restez réaliste. Mieux vaut faire moins et vraiment le faire que trop entreprendre et être frustré par la suite parce que vous n'êtes même pas arrivé à mi-chemin. Vous n'avez pas tergiversé - vous avez travaillé un peu. Mais vos attentes envers vous-même étaient trop élevées. Et cela vous fera la prochaine foisPour remettre la tâche sur le feu arrière et le piège Auschieberitis est refermé.
- Gardez la liste à jour: lorsque l'heure de votre ménage est terminée et que vous avez vidé le placard, rayez les éléments pertinents de la liste des tâches. Ainsi, vous pouvez voir ce que vous avez déjà accompli. D'autre part, mettez sur la liste les choses que vous remarquez pendant le travail ou qui sont des travaux de suivi. Par exemple: Biffez Trier le linge et écrivez Laver le linge dessus.