Que ce soit sur le smartphone, au travail devant l'ordinateur ou le soir devant la télévision. La technologie LED nous entoure désormais toute la journée. Le problème: la lumière bleue générée artificiellement est soupçonnée d'avoir un impact négatif sur notre santé. Mais est-ce vraiment si nocif pour les humains et pouvez-vous vous en protéger? Nous expliquons ce qui est important.
Les choses les plus importantes en un coup d'œil
À quel point la lumière bleue est-elle nocive?
Quiconque est exposé à la lumière bleue pendant une longue période court le risque d'endommager les récepteurs oculaires et donc de détruire également la rétine. La lumière bleue a également un impact négatif sur notre sommeil.
Où la lumière bleue est-elle contenue?
La lumière bleue est contenue dans la lumière naturelle du soleil et régule notre horloge biologique. En attendant, les écrans, les ordinateurs, les tablettes et les smartphones émettent également une lumière bleue artificielle 24 heures sur 24.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle les gens?
La lumière bleue a un impact majeur sur notre horloge biologique et notre équilibre hormonal. L'hormone mélatonine joue ici un rôle majeur, influençant comment et quand nous nous sentons fatigués. Si nous sommes de plus en plus exposés à la lumière bleue, cela nous empêche de nous endormir.
La lumière bleue émise par les écrans affecte son propre rythme biologique.
Qu'est-ce que la lumière bleue
Pour les humains, la lumière bleue appartient à la partie visible du spectre électromagnétique, qui s'étend sur la plage d'environ 380 nanomètres à 780 nanomètres. Le spectre de la lumière bleue est d'environ 380 nanomètres dans la gamme bleu-violet et s'étend à environ 500 nanomètres, où la lumière bleue devient verte.
La lumière bleue ne nous entoure pas seulement depuis l'invention des ordinateurs. C'est plutôt une composante de la lumière du soleil avec environ 25 à 30 pour cent et a une influence importante sur notre cycle veille-sommeil. Tant que nous sommes exposés à la lumière bleue, nous restons éveillés et en forme car elle supprime la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Pourquoi sommes-nous plus exposés à la lumière bleue?
En raison du nombre croissant d'appareils numériques dans notre vie quotidienne, nous ne sommes plus exposés à la lumière bleue naturelle du soleil, qui disparaît au plus tard au crépuscule. Au contraire, la lumière bleue générée artificiellement nous entoure 24 heures sur 24. Cela commence lorsque vous regardez votre smartphone le matin et se poursuit tout au long de la journée.
Selon le Nielsen Total Audience Report: Q2 2017, l'adulte moyen aux États-Unis passe 10 heures et 48 minutes par jour à consommer des médias. 8 heures et 58 minutes se déroulent devant un écran. Il est plus que problématique que les appareils et lampes modernes émettent une proportion significativement plus élevée de lumière bleue (35%) que la lumière du soleil. Cela signifie que nous sommes exposés à une lumière bleue potentiellement nocive pendant une période beaucoup plus longue. Et cela ne changera pas grand-chose à l'avenir non plus. Au contraire: de plus en plus de personnes dépendent de travailler devant un écran dans leur travail.
L'utilisation croissante d'appareils numériques au travail et pendant les loisirs expose les yeux à une lumière LED nocive pendant beaucoup plus longtemps. Dans l'obscurité, le stress augmente, les pupilles se dilatent et encore plus de lumière bleue peut pénétrer.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle les gens?
Dès l'été 2018, des chercheurs ont mis en garde contre la lumière bleue dans un article de l'Université américaine de Toledo dans la revue Scientific Reports. Cela endommagerait beaucoup les yeux et, dans le pire des cas, conduirait même à la cécité. De nombreux scientifiques ont remis cela en question, affirmant que la rétine possède des mécanismes de protection naturels contre les dommages causés par la lumière. Il est donc encore controversé dans quelle mesure la lumière bleue est vraiment nocive pour l'homme, car il n'y a pas d'études à long terme sur l'homme sur ce sujet. Néanmoins, les experts soupçonnent que la lumière à haute énergie des écrans ne peut pas avoir un effet positif sur la santé à long terme. Les dommages et problèmes suivants sont soupçonnés d'être causés par la lumière bleue:
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Dommages à la rétine de l'œil
Actuellement, l'influence de la lumière bleue sur l'œil n'est étudiée qu'à l'aide d'expériences animales. Même ainsi, on pense que la lumière bleue provoque un stress photochimique dans l'œil humain qui endommage la rétine. La rétine a une couche de cellules pigmentaires appelée épithélium pigmentaire rétinien (RPE), censé protéger la rétine. Cependant, si les yeux sont constamment exposés à la lumière bleue, la protection n'est plus assurée et toutes les longueurs d'onde bleues ne peuvent pas être absorbées - la rétine est endommagée. De plus, la lumière bleue accélère probablement une dégénérescence maculaire liée à l'âge, qui ne devrait en réalité survenir que chez l'homme à partir de 60 ans.
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les troubles du sommeil
Les connaissances scientifiques sur l'influence de la lumière bleue sur le sommeil sont plus étendues. La lumière bleue naturelle du soleil influence en fait notre horloge interne, le soi-disant «système circadin». Nous nous réveillons le matin à la lumière bleue du soleil et les tons rouges du ciel du soir assurent que la mélatonine est libérée et nous nous sentons fatigués le soir. Si nous sommes exposés à la lumière bleue toute la journée, notre rythme normal se mélange et nous avons du mal à nous endormir le soir. Si nous souffrons d'insomnie pendant une longue période, cela peut entraîner d'autres troubles de l'humeur tels que la dépression. Les scientifiques soupçonnent également que la perturbation de notre rythme circadien conduit àque le corps ne peut plus aussi réparer l'ADN et augmente ainsi le risque de cancer.
La lumière LED interfère avec la production de mélatonine et donc avec l'endormissement.
Avantages de la lumière bleue
Bien que la lumière bleue soit considérée de manière plus critique de nos jours, les humains ont également utilisé ses propriétés positives. La luminothérapie à la lumière bleue peut aider les personnes souffrant de dépression hivernale. Quiconque est assis près d'une lampe à lumière du jour pendant une heure chaque matin devrait ressentir une amélioration des symptômes après quelques jours. Il a déjà été prouvé scientifiquement que la luminothérapie est un succès.
Voici comment vous protéger de la lumière bleue
Lunettes à filtre de lumière bleue
Si vous devez travailler devant l'ordinateur toute la journée, vous pouvez vous protéger en portant des lunettes avec un filtre à lumière bleue. Mais attention, il existe un grand choix de verres à filtre de lumière bleue. Lors de l'achat, assurez-vous que le modèle est conforme à la norme européenne de protection des yeux - EN166. Les verres des États-Unis ou d'Asie sont généralement d'un niveau inférieur.
Une distinction est également faite entre deux types de lunettes à filtre: les lunettes à filtre de bord filtrent complètement la lumière d'une certaine plage de fréquences, elles ont généralement des lentilles jaune-orange et sont similaires aux lunettes de ski. La teinte exacte dépend de la couleur à filtrer. En règle générale, ces lunettes sont portées par des personnes qui ont une déficience visuelle sévère ou qui ont déjà des maladies oculaires. Pour les personnes en bonne santé, des verres filtrants qui ne font qu'affaiblir la lumière bleue sont suffisants. Ils sont un peu plus subtils, laissent passer moins de lumière bleue et n'ont qu'une teinte d'un maximum de 10 pour cent - parfait pour un usage quotidien.
Réduit la lumière bleue le soir
Même s'il est difficile d'éviter la lumière bleue pendant la journée, il peut être utile de s'en passer complètement le soir. Ainsi, par exemple, mettez votre téléphone portable de côté à partir de 19 heures et regardez la télévision pour changer. Vos yeux vous en remercieront et vous devriez donc avoir une meilleure nuit de sommeil.
Réglez le filtre bleu
Les développeurs de systèmes d'exploitation modernes reconnaissent depuis longtemps que la lumière bleue peut être nocive. C'est pourquoi un filtre bleu a été intégré dans la plupart des smartphones et appareils, que vous pouvez activer si nécessaire. Ils sont appelés «Nightshift» sur Mac OS ou «Night Mode» sur les smartphones Android et permettent de réduire les émissions de lumière bleue.