Une bonne posture assise lorsque vous travaillez est extrêmement importante et permet d'éviter les maux de dos et les tensions. On suppose souvent à tort qu'une posture debout permanente est optimale. Il s'agit plutôt de l'interaction de plusieurs facteurs.
Une bonne posture assise au travail est souvent négligée et a un impact significatif sur notre santé et nos performances. Les personnes qui travaillent au bureau passent généralement toute la journée à s'asseoir. Si vous ne faites pas de sport à la maison pour compenser cela et que vous vous couchez simplement sur le canapé le soir, vous risquez des maux de dos et une hernie discale sur le long terme. Les raisons des maux de dos récurrents sont généralement des chaises de bureau et des tables mal ajustées ainsi qu'une distance incorrecte par rapport à l'écran. Même de petits changements peuvent rendre le travail beaucoup plus détendu.
La bonne attitude sur le lieu de travail
Lors de la mise en place du lieu de travail, la chaise est toujours ajustée en premier, puis la hauteur de la table et ensuite l'écran en fonction des besoins respectifs. Cela devrait être fait chaque fois que vous changez de travail, car votre prédécesseur était peut-être beaucoup plus grand ou plus petit que vous.
Ajuster la chaise
La hauteur de la chaise est correcte lorsque les deux pieds sont fermement sur le sol et que les cuisses et le bas des jambes forment un angle droit. Utilisez tout le coin salon et évitez de vous asseoir sur le bord. Sur certaines chaises de bureau, vous pouvez également incliner le siège. Une certaine inclinaison vers l'avant peut automatiquement redresser le bassin et favoriser une posture droite. Le dossier d'une bonne chaise de bureau doit toujours atteindre au moins les omoplates. Si possible, vous devriez acheter une chaise de bureau avec support lombaire, ce renflement du dossier dans la zone lombaire soutient le dos en position assise droite.
Un dossier dynamique qui réagit aux mouvements peut également être très utile. Si vous avez besoin d'un changement à long terme, vous pouvez vous asseoir sur un tabouret mobile ou une balle pendant un certain temps pendant la journée. C'est ainsi que la colonne vertébrale est entraînée et la tension est évitée. Les accoudoirs de la chaise de bureau doivent être placés sous la table et doivent également être à une hauteur permettant un soulagement de la ceinture scapulaire et des bras.
Ajuster la table
À la table, il faut s'assurer que les avant-bras peuvent reposer de manière lâche, tandis que le bras supérieur et inférieur doivent être perpendiculaires l'un à l'autre. Des tables spéciales qui permettent un travail debout occasionnel sont bénéfiques pour un travail sain.
Ajuster l'écran
L'écran doit également être réglé individuellement. Il doit toujours être positionné parallèlement au bord du bureau et, la tête droite, vous devriez pouvoir voir juste au-dessus du bord de l'écran. Si l'écran est trop à droite ou à gauche, la tête et le cou doivent souvent être tournés, ce qui à long terme favorise la douleur.
Ce qui suit s'applique à la distance à l'écran: plus l'écran est grand, plus la distance doit être éloignée. À 19 pouces, une distance d'environ 70 centimètres est recommandée, tandis qu'à 22 pouces, 80 à 90 centimètres sont utiles. Veuillez noter cependant que si la distance est large, vous devez également ajuster la taille des caractères, sinon vous risquez une tension excessive sur les muscles oculaires, ce qui vous fatiguera sur le long terme.
clavier et souris
Le clavier doit être maintenu à une distance de 15 centimètres du bord de la table. Ainsi, vous pouvez poser les talons de vos mains devant. Lorsque vous utilisez la souris, il est préférable de rester à proximité du clavier. Avez-vous besoin de documents écrits au travail? Placez-le ensuite entre le clavier et le moniteur.
Assise correcte
On suppose souvent à tort qu'une posture droite et une chaise adaptée au dos sont les meilleures mesures préventives contre les maux de dos et les tensions. Bien que cela soit extrêmement important, seul un exercice régulier sur le lieu de travail peut être efficace. Alors ne restez pas dans la même position pendant plusieurs heures. Allez à l'imprimante de temps en temps ou prenez quelque chose à boire dans la cuisine. Cela vous permettra de vous concentrer sur autre chose pendant une courte période et de promouvoir votre santé.
Mais il y a aussi un certain nombre de choses que vous pouvez faire dans votre chaise pour permettre une assise active. Changez votre position assise encore et encore, déplacez votre poids d'un côté à l'autre ou laissez le bassin se balancer d'avant en arrière.
Exemples de postures assises incorrectes
Souvent, vous n'utilisez pas tout le siège et vous vous appuyez sur la table. Le dos courbé qui en résulte peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale supérieure avec le temps.
Si la table est trop haute, vous vous asseyez souvent sur le bord avant de la chaise. Les cuisses sont trop proches de la table.
Dans le cas d'une chaise rigide, le dossier ne bouge pas, de sorte que le mouvement de compensation doit avoir lieu avec le corps et des positions d'assise défavorables surviennent.
Plus de conseils de l'expert
Médecin du travail Dr. Judith Reinmiedl sait à quel point un milieu de travail sain peut être important. Parce que de plus en plus de personnes souffrent de problèmes de dos qui finissent par affecter les performances au travail et conduisent plus facilement à l'épuisement.
Quelles sont les pires erreurs au bureau à domicile?
«Promenez-vous. Assis tordu. Postures contraignantes pour éviter les reflets. Et de mauvaises chaises. "
Après tout, vous voulez être un peu plus détendu à la maison. Qu'y a-t-il de si mal à s'asseoir avec désinvolture?
«Cela vous semble plus pratique. En fait, vous tendez les muscles du dos et de l'épaule-bras, ce qui devient extrêmement douloureux à un moment donné. "
Comment le faites-vous correctement?
«Si vous le faites exactement comme il est recommandé pour les lieux de travail: angle droit entre la cuisse et le bas de la jambe et le haut du bras et l'avant-bras, suffisamment d'espace pour les jambes. L'écran est installé sans éblouissement sur le côté de la fenêtre, son bord supérieur au niveau des yeux, à une bonne longueur de bras, directement devant vous et presque verticalement. Le clavier à dix centimètres du bord de la table pour que les talons des mains reposent dessus.
Qu'est-ce qui aide contre les yeux secs?
«Regarder l'écran rend les clignements moins fréquents, l'œil est moins humidifié, il brûle, il aqueux, il rougit, dernière étape: la conjonctivite. Aucune fontaine d'intérieur n'aidera. Mais: de temps en temps, fixez un point dans la nature, clignez des yeux consciemment, si nécessaire, déchirez des gouttes de remplacement.
D'un autre côté, pouvez-vous faire quelque chose avec un bon éclairage?
«Oui et non - une lumière correcte n'améliore pas l'air dans une pièce. Mais cela aide à soulager l'œil: même la lumière, idéalement une lampe de 500 lux au-dessus du poste de travail, mais pas de lampe de travail halogène avec un cône de lumière dur. Et pas de lumière directionnelle du côté, cela crée un stress clair-obscur. "
Un bon éclairage sur le lieu de travail est important et même exigé par la loi. Mais toutes les études ne sont pas inondées de lumière du jour. Dans ces cas, la lumière artificielle doit être utilisée. Attention cependant à ne pas éblouir.
Peut-il au moins être un meuble simple?
«En fait, vous devriez vous offrir le même standard qu'au bureau, car le mobilier de bureau d'aujourd'hui est tout simplement optimal: la hauteur du bureau peut être ajustée à la taille du corps, en moyenne 72 centimètres. La chaise roule, peut être relevée et abaissée, possède un dossier flexible et éventuellement un siège coulissant. "
Et un ordinateur portable?
«Bien sûr, écrire des e-mails pendant une heure privée et surfer sur Internet ne pose aucun problème. Pour de nombreuses heures de travail, il devrait s'agir d'un écran fixe avec son propre clavier. "
Travailler sur un ordinateur portable ne devrait pas être la solution permanente. Les ordinateurs portables ne peuvent pas être adaptés aux besoins individuels, il est donc difficile d'éviter les mauvaises postures.
Le poste de travail informatique endommage-t-il la chambre?
«Tant que l'ordinateur n'est pas juste à côté de l'oreiller, je serais plus préoccupé par le champ électromagnétique de mon radio-réveil. À condition que vous débranchiez l'unité de bureau la nuit. "
Astuce pour la gymnastique compensatoire?
"Placez l'imprimante aussi loin que possible de la zone d'écriture. Ensuite, vous vous levez plus souvent et faites quelques pas, cela aide contre la posture forcée. "
